Yoga Stufe 1-3

Nach den vorbereitenden Übungen des Grundkurses Stufe 1 im Hinblick auf Beweglichkeit, Kräftigung, Atmung und Konzentration ist der Körper gut auf die klassischen Asanas der Stufe 2 – 3 vorbereitet. Das Programm ist systematisch aufgebaut und beinhaltet Körper-, Atem- und Entspannungsübungen sowie Konzentrations- und Meditationsübungen (Self-Inquiry-Meditation). 2. Stufe: Langsame, im Atemrhythmus durchgeführte Bewegungen dienen besonders der Entspannung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur sowie der Harmonisierung des Nervensystems. Einige rascher ausgeführte Übungen regen den Kreislauf an, vertiefen die Atmung und wirken aktivierend und belebend auf den Körper. Übungen aus dem Stand unterstützen eine gute Körperhaltung und das Gleichgewichtsgefühl. Weiters wird die Durchblutung des Kopfes und somit die Konzentrationsfähigkeit gefördert. 3. Stufe: Der Körper wird durch diese Asanas gekräftigt, gedehnt, beweglicher und stabiler. Die Übungen wirken auf den Hüftgelenks- und Beckenbereich und beeinflussen durch Entspannung und verbesserte Durchblutung die Funktion der Beckenorgane auf gesunde Weise. Asanas im Einbeinstand erfordern Konzentration, schulen das Gleichgewicht und unterstützen eine gute Bein- und Fußstabilität. Sie schulen nicht nur das körperliche Gleichgewicht sondern wirken auch ausgleichend auf das Nervensystem und bringen geistige Harmonie. Die Übungen vertiefen die Atmung, wirken belebend auf den ganzen Körper und sind hilfreich bei Stress und Depression. Bitte bequeme Kleidung und eine Auflage für die vorhandenen Matten mitbringen.